書いただけで公開できていませんでした、、、

昨日分です

皆さんこんにちは！

HARVIAサウナディーラー山中湖、サウナリーダーの中澤 匠（なかざわ たくみ）です！

今日は、疑問に思っていたことを調べてみました。

「サウナって何セット入るのが理想なんですか？」

結論から言うと、理想のセット数は「3セット」と言われています。

 ただし、これはあくまで一般的な目安で、人によって最適なセット数は変わります。

 なぜ「3セット」が理想なのか？

サウナ → 水風呂 → 休憩（外気浴）

これを1セットとすると、3回繰り返すと体が最も「ととのいモード」に入りやすいと言われています。

理由は以下の通り：

• 1セット目：身体が温まって準備段階

• 2セット目：交感神経が刺激され、代謝がアップ

• 3セット目：副交感神経が優位になり、“ととのい”を感じやすくなる

3セット終わるころには、心身ともにリフレッシュして、サウナの恩恵をしっかり感じられるというわけです。

セット数を増やすとどうなる？

「もっと入りたい！」
 

「10セット以上入ってる人もいるらしいけど…」

そんな気持ちも分かります。

ただし、セット数を増やせば増やすほど、“気持ちよさ”よりも“修行”に近づいていきます。

以下のようなリスクも出てくるので注意が必要です。

• 脱水症状や頭痛

• 自律神経の乱れ

• 倦怠感やめまい

しっかりと水分とミネラル補給をして、休憩を多めに取るのがポイントです。

私は、５セットまでしか入ったことがありませんが、正直3〜4セット目が一番気持ちよかったです（笑）

じゃあ何セットが正解なの？

• 初心者：1〜2セットで十分

• 中級者：3セットが基本

• 上級者・長めの滞在：4〜5セットまで

ととのうために必要なのは「回数」よりも「質」なんです。

サウナ→水風呂→休憩

このリズムを焦らず、自分のペースで丁寧に繰り返すことが、最高の“ととのい”に繋がります。

　まとめ

• 理想のセット数は 3セット

• 自分の体調・経験に応じて調整しよう

• ととのいの質は、セット数よりも丁寧なルーティンが大事！

「今日は何セットいこうかな？」

そんなふうに、自分の体と会話する時間がサウナの醍醐味です。

ぜひ、無理なく“最高のセット数”を見つけてくださいね！

それではまた^ ^