皆さんこんにちは！

HARVIAサウナディーラー山中湖、

サウナリーダーの中澤 匠（なかざわ たくみ）です！

「サウナに入ったら頭がクラクラした…」

「サウナの後に体がだるくなる」
 

そんな経験はありませんか？サウナは健康効果が高い一方で

事前準備を怠ると体調を崩す原因にもなります。

今回は、サウナを安全に、そしてより心地よく楽しむための

事前準備のポイントをまとめました。

■ 1. サウナ前の水分補給は必須！

サウナに入ると10分ほどで約300〜500mlの水分が体から失われます。

サウナに入る30分前から常温水をコップ1杯（200〜300ml）程度、

ゆっくり飲んでおくのが理想です。
 

一度に大量に飲むより、

少しずつ体に水分をしみ込ませるように飲むと効果的。

■ 2. 食事は1〜2時間前に軽めに

満腹状態や空腹状態でのサウナは、

血圧の変動や立ちくらみの原因になります。

サウナ前は消化に良い軽めの食事を1〜2時間前に済ませておくのがベスト。
 

食後すぐのサウナは胃に負担がかかるので避けましょう。

 3. 体調のチェックを忘れずに

睡眠不足や体調不良、強い疲労感があるときのサウナは逆効果です。

「今日はちょっとだるいな…」と思うときは無理をしないことが大切。

 風邪や発熱がある場合はサウナは控えましょう。

 4. サウナ前の軽いシャワーで“ととのう準備”

サウナ前にぬるめのシャワーを浴びることで、

体の表面の汚れを落とし、血流がスムーズになります。

シャワーで軽く体を温めてからサウナに入ると、

発汗しやすく効果もアップします。

5. サウナ中は無理をしない

「10分入ると決めたから我慢しよう！」というのは危険。
 

自分の体調に合わせて、熱い・つらいと思ったらすぐに退出することが安全です。

 時間よりも、「気持ちよく汗をかく」ことを優先しましょう。

■ 6. サウナ後の水分＆休憩

サウナ後は常温水をゆっくり飲み、

5〜10分の休憩をとることで体調をリセットできます。
 

急に動いたり、冷たいものをがぶ飲みするのはNG。

サウナは事前準備とアフターケアで効果が何倍も変わります。

安全に楽しむためにも、今回紹介したポイントをぜひ参考にしてみてください！

それではまた^ ^