皆さんこんにちは！

HARVIAサウナディーラー山中湖、

サウナリーダーの中澤 匠（なかざわ たくみ）です！

 

今日から7月

 

いよいよ夏が始まりましたね！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私は去年の秋からサウナに入るようになったので

 

 

実はまだ夏サウナを経験したことがありません。

 

 

「サウナでととのいたいけど、熱中症とか大丈夫なのかな…？」
 

 

など、少し不安に感じています、、、

 

 

夏もサウナを愉しみたい！！

 

そのぶん、脱水症状や熱中症への対策はしっかりしておきたいところです。

 

■ サウナは脱水しやすい

 

 サウナ1セット（10分前後）で、

 

体からは約500ml前後の水分が失われると言われています。
 

 

これ、500mlのペットボトル1本分。意外と多いですよね。

 

汗をかいてスッキリするのは

 

サウナの醍醐味ですが、
 

 

知らないうちに体内の水分と

 

ミネラルがどんどん減っていくので、

 

 何も対策していないと逆に

 

「整うどころか、ふらふら…」なんてことも。

 

 

■ サウナ前後の水分補給はマスト！
 

 

「喉が渇いたな」って思った時には、

 

 もうすでに脱水が始まっているとも言われています。

 

だからこそ、サウナに入る前から

 

水分補給をしておくのがポイント。

 

おすすめは、サウナに入る前には

 

コップ1杯（200〜300ml）を目安に飲むこと。

 

セットの合間にも、少しずつ汗をかいた分を補うような

 

イメージで飲むといいです。

 

 サウナ後には、500mlから1リットルを目安に

 

 

しっかりと補給してあげましょう。

 

 

そしてできれば、水だけでなく

 

 

ミネラル入りの飲み物も取り入れるとより効果的です。

 

麦茶や経口補水液、スポーツドリンクなどが

 

 

身体にはやさしくておすすめです。

 

 

■ 熱中症を防ぐために気をつけたいこと
 

 

まず、空腹やお酒を飲んだ後のサウナは避けたほうがいいです。

 

 

体力が落ちている状態でサウナに入ると、危険が増します。

 

 

また、体調がすぐれないときは無理をしないことも大切です。

 

「せっかく来たから…」と無理に入ってしまうのは

 

逆効果になることもあります。

 

さらに、長時間連続でサウナに入ることは避けるようにしましょう。

 

10分ほどを1セットとし、

 

 

休憩をはさみながら楽しむのが基本の入り方です。

 

 

そして、水風呂のあとは、

 

しっかりと休憩をとることも忘れずに。

 

外気浴や椅子でのんびり座る時間が“整う時間”になっていきます。

 

 

■ 整うには、「安全」がいちばんの土台
 

 

「気持ちいい！」と感じるためには、

 

「サウナは無理せず、自分のペースで楽しむことが大事」ということ。

 

特にこれからの季節は暑さで体調を崩しやすいので、

 

今日の内容をちょっとでも覚えてもらえたら嬉しいです。

 

そして、実際にHARVIAサウナを体験してみたい方がいれば、

 

 次回のサフェス（7月13日）

 

お待ちしてます！

 

これから山中湖は短い夏が始まります。

 

私は大好きな季節なので

 

夏をたっぷり満喫していきます！

 

皆さんも体調管理に気をつけて

 

夏を愉しんで行きましょう！！

 

それではまた^ ^