皆さんこんにちは！

HARVIAサウナディーラー山中湖、

サウナリーダーの中澤 匠（なかざわ たくみ）です！

サウナに欠かせないのが、水風呂ですよね。

「サウナ → 水風呂 → 外気浴」の流れを繰り返すことで、

頭の中がスッキリし、まるで全身がリセットされたような感覚に。

でも、サウナと水風呂の黄金バランス”**はご存じですか？

■ サウナと水風呂、理想的な入り方とは？

サウナに長く入りすぎると、体に負担がかかりやすくなります。

逆に短すぎると、ととのう前に出てしまい、効果が半減…。

そこでおすすめなのが、**「サウナ8〜12分 → 水風呂1〜2分 → 外気浴5分」

の黄金バランスです。

もちろん、体調や季節によって変えるのがベスト。

夏場はサウナを少し短めに、

冬場はしっかり温まるなど、季節や体調に合わせた調整が大切です。

■ 水風呂は何度が理想？

一般的には15〜17℃前後が“ととのいやすい”温度帯とされています。
 

冷たすぎると心臓への負担が大きく、逆にぬるいと爽快感が得られません。
 

HARVIAサウナのあとに入る水風呂は、この温度帯がベストマッチです！

■ 外気浴は“ととのい”の仕上げ

サウナと水風呂のあとに欠かせないのが外気浴（休憩）。

ここで5〜10分しっかり体を休めることで、

全身がふわっと軽くなる“ととのい”のピークが訪れます。

焦らず、ゆっくりと呼吸を整えることがポイント。

■ 自分だけの黄金バランスを見つけよう

実は、「サウナ〇分、水風呂〇分」が正解！という決まりはありません。

人によって、5分のサウナ → 1分の水風呂 → 休憩10分が心地よい場合もあります。

大切なのは、
 

・無理をしない
 

・心拍数を確認する

・“もう少し入りたい”くらいで出る

この感覚を大事にして、

自分にとっての最強の黄金ルーティンを見つけることです。

HARVIAのサウナなら、温度・湿度のコントロールがしやすいので

初心者でも安全に“ととのい体験”が可能。

 ぜひ一度、理想のバランスを探してみてくださいね。

それではまた^ ^