「サウナって、何セット入るのが正解なんですか？」

サウナに興味を持ち始めた方なら、一度はこの疑問を抱いたことがあるはずです。

SNSやYouTubeを見ていると「3セットが基本」「4セットで完全にととのう」など、さまざまな情報が飛び交っていますよね。

でも実は──

サウナに“正解のセット数”はありません。

この記事では、

• サウナ初心者におすすめのセット数

• セット数よりも大切な“本当に気持ちいいサウナの入り方”

• 体調や目的別のサウナの楽しみ方

• 山梨で人気の「ハルビアサウナ」がなぜ初心者向きなのか

を、やさしく・わかりやすく解説していきます。

これからサウナを始めたい方、入り方に不安がある方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

そもそも「1セット」ってなに？

まず基本から整理しましょう。

サウナで言う1セットとは、次の流れのことを指します。

1. サウナに入る

2. 水風呂に入る

3. 外気浴（休憩）をする

この一連の流れを1セットと呼びます。

2回繰り返せば2セット、3回なら3セット、という数え方です。

初心者の方ほど、

「とりあえず3セットやらなきゃ」

と回数を気にしがちですが、実はここが落とし穴。

サウナ初心者におすすめのセット数は？

結論から言うと、

初心者の方は2〜3セットで十分です。

もっと言えば、

2セットでも“ととのう”人はたくさんいます。

食事に例えると分かりやすいのですが、

ご飯1杯で満足する人もいれば、2杯食べる人もいますよね。

サウナも同じで、

体格・体調・その日のコンディションによって、

ちょうどいいセット数は人それぞれ。

「回数が多いほど良い」

「限界まで入ったほうが効果がある」

これは、完全な誤解です。

入りすぎは逆効果。サウナは“リフレッシュ”のためのもの

サウナは本来、

疲れるために入るものではなく、リフレッシュするためのもの。

実際に、入りすぎて体調を崩してしまうケースも少なくありません。

• のぼせる

• 脱水状態になる

• サウナ後にぐったりしてしまう

これでは本末転倒ですよね。

「気持ちいいから、もう1セット」

この気持ち、とても分かります。

でも、気持ちよさと無理は紙一重。

大切なのは、「今日はもう十分だな」と感じたところでやめる勇気です。

水風呂が苦手でも大丈夫｜無理に入らなくてOK

初心者の方からよく聞くのが、こんな声。

「1セット目から水風呂に入らなきゃダメですか？」

「正直、水風呂が怖い…」

結論から言うと、

無理に入らなくて大丈夫です。

体が「今は無理」とサインを出しているのに、

我慢して水風呂に入るのは、ただのストレス。

まずはしっかり体を温めることが大切です。

• サウナの温度を下段で

• 無理せず短時間から

• どうしても無理なら、シャワーで汗を流すだけでもOK

サウナは「修行」ではありません。

自分の体の声を聞くことが、いちばん大切な入り方です。

体調・目的別｜おすすめのサウナの入り方

サウナに入る理由は、人それぞれ。

• 疲れを取りたい

• 眠りの質を上げたい

• 短時間でスッキリしたい

目的別に、おすすめの入り方をまとめました。

久しぶりのサウナ・疲れているとき

• 無理せず2セットまで

• 1セット目はゆっくり

• 外気浴を長めに取る

時間がないけどスッキリしたいとき

• 1セットでもOK

• 低温でじっくり温める

• 無理に水風呂に入らない

しっかりととのいたいとき

• 2〜3セット

• セット数より「気持ちよさ」を優先