皆さんこんにちは！

HARVIAサウナディーラー山中湖

サウナリーダーの中澤 匠（なかざわ たくみ）です！

「サウナに入って“ととのう”ってどういうこと？」

と思う初心者の方も多いかもしれません。ですが、

正しい流れでサウナを楽しめば、

誰でもその独特のリラックス感を体感できます。

ここでは、初めてでも“ととのう”ための

シンプルな3つのステップをご紹介します。

ステップ1：サウナで体を温める

まずはサウナ室に入り、じっくりと体を温めましょう。

初心者は無理せず5〜8分を目安に。

下段の席は温度がやわらかく、初めてでも安心です。

熱さに意識を向けすぎず

ゆっくり呼吸を整えることで

リラックス効果が高まります。

「体がじんわり温まってきた」と感じたら十分です。

ステップ2：水風呂またはかけ水でクールダウン

サウナで温まった体を一気に冷ますことで

血流が活発になり爽快感が生まれます。

ただし初心者は、まずはかけ水から始めてもOK。

慣れてきたら肩まで浸かり

20〜30秒ほど水風呂に入ってみましょう。

心拍が落ち着き

体がスッと軽くなる感覚が得られます。

ステップ3：外気浴で深いリラックス

仕上げは外気浴。ベンチや椅子に座って5〜10分

自然の風を感じながら休みましょう。

ここで訪れる心地よさこそが“ととのう”瞬間です。

深呼吸をして目を閉じ、「今、気持ちいい」

という感覚に集中するのがおすすめです。

頭がスッキリして

全身がリラックス状態に入ります。

まとめ

サウナの基本は「温める → 冷ます → 休む」の

3ステップ。初心者でもこの流れを守れば、

“ととのう”体験を味わえます。

無理せず自分のペースで挑戦することが大切です。

そして、実際にHARVIAサウナを体験してみたい方は

次回のサフェスでお待ちしています！

それではまた^ ^