皆さんこんにちは！

HARVIAサウナディーラー山中湖、

サウナリーダーの中澤 匠（なかざわ たくみ）です！

サウナの「セット数」とは？

サウナでは

① サウナ → ② 水風呂 → ③ 外気浴（休憩）

この一連の流れを「1セット」と呼びます。

このサイクルを繰り返すことで、

体温調節機能が刺激され、自律神経が整いやすくなります。

初心者は何セットが正解？

まずは2セットから始めよう

• 初めての方や久しぶりの方は2セットで十分

• 1セット目：体を温め、リラックスモードに切り替える

• 2セット目：血流が促進され、深い“ととのい”を体感しやすい

ポイント

最初から3セット以上に挑戦すると、体力的な負担が大きくなり、

逆効果になることもあります。

【体調別】おすすめのサウナセット数

セット数よりも大切な“質”

サウナは「回数」より「質」でととのう

• サウナ：6〜10分（熱すぎたら早めに退室）

• 水風呂：10〜30秒（足先だけでもOK）

• 外気浴：5〜10分（心拍が落ち着くまで）

短時間でも、この流れを丁寧に行うことで、

2セットでも十分に効果を感じられます。

サウナ前後の体調チェック

• 入る前：空腹・寝不足・飲酒直後は避ける

• 入っている間：めまい・吐き気・動悸があれば中止

• 終わった後：常温の水でしっかり水分補給

まとめ｜初心者のサウナセット数は“2セット”が基本

• 初めての方は2セットからスタート

• セット数よりも1回の質を大切に

• 体調や目的に合わせて調整することで、サウナはもっと楽しくなる

体験して学べる「サフェス」のご案内

次回のサフェスでは、実際に

自分に合ったセット数”の見極め方もお伝えします。

家族や友人と一緒に、無理のないサウナ体験を愉しみましょう！

それではまた^ ^