皆さんこんにちは！

HARVIAサウナディーラー山中湖、

サウナリーダーの中澤 匠（なかざわ たくみ）です！

今回はサウナに入りたいけど、水風呂に入れない。

水風呂が苦手な方が多くいると思います。

私も最初は入れないし、我慢もできませんでした。

でも、我慢せずに愉しめる。そんな方法をお伝えしていきたいと思います。

「水風呂が苦手」でもサウナは楽しめる！

サウナで「整う」ためには、水風呂が欠かせない…と思っていませんか？

 実は、水風呂が苦手な人でも、外気浴やぬるい水を使ったクールダウンで

十分に整う感覚を味わうことができます。
 

むしろ、いきなり冷たい水風呂に入るよりも、 

ぬる水や外気浴を組み合わせたほうが体にやさしく、安全にサウナを楽しめる のです。

ぬる水外気浴とは？

「ぬる水外気浴」とは、通常の水風呂よりも温度が高めの水（20℃前後）

にサッと浸かり、その後、外気に触れながら休憩する方法です。

特に初心者や冷たい水が苦手な方におすすめで、次のようなメリットがあります。

ぬる水外気浴のメリット

• 体への負担が少ない（心臓や血圧にやさしい）

• 初心者でも快適にクールダウンできる

• じわじわと整う感覚を味わえる

• 冷たさが苦手な女性やシニア世代にも人気

ぬる水外気浴の正しい手順

サウナ→ぬる水→外気浴の順番を基本に、

以下の流れを試してみてください。

1. サウナで5〜10分ほど温まる
    

体の芯まで温まったら無理せず退出。

1. 20℃前後のぬる水に30秒〜1分浸かる

 肌をやさしく冷やすイメージで。

1. 外気浴で3〜5分リラックス
    

椅子に座り、目を閉じて深呼吸。心地よい風を感じながら“ととのい”を味わいましょう。

水風呂が苦手でも整うポイント

• 回数を2〜3セット繰り返すことで、血流が促進され整う感覚が強まります。

• ぬる水の温度を徐々に下げることで、水風呂に慣れる練習にもなります。

• HARVIAのサウナヒーターで適切に温度管理されたサウナは、外気浴との相性も抜群です。

まとめ

「水風呂が苦手だからサウナを楽しめない」

と感じる人は、 “ぬる水外気浴”から始めるのがおすすめです。
 

体への負担を減らしながら、しっかり整うことができるので、初心者や女性にもぴったり。

 HARVIAサウナのように温度管理がしっかりしたサウナなら、さらに快適な体験ができますよ。

冷たい水風呂しかない施設では、シャワーでもOK

サいこウなサウナをこれからも愉しんでいきましょう！

それではまた^ ^